更年期妇女应该吃点什么

更年期虽然是自然生理进程，也是每一个妇女的必经之路，但每一个人的症状反应可以或多或少，或轻或重，对待更年期可能出现的种症状，从营养学角度说，与其用药物医治，不如注意膳食保健，和心理卫生等。古人日：饮食有节，起居有常，可度百岁。要想安全，顺利地度过更年期。1要精神愉快，2要生活规律，3要膳食公道。

控制热量 预防肥胖

更年期妇女容易产生肥胖。据报导，妇女多在青春期、妊娠期、分娩期、流产、更年期及绝经期开始产生肥胖，这与内分泌环境改良有关。内分泌在更年期时产生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量多余引发肥胖，会致使糖代谢紊乱，而引发肥胖。肥胖又会致使糖代谢异常，促使动脉硬化症的构成和发展，增加血汗管疾病的病发率，所以更年期1定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄取，要应用当代的营养学知识，选择与安排公道的平衡膳食，预防早衰，延年益寿。

饮食低脂 格外重要

更年期妇女膳食要平淡，忌美味。这是由于体内雌激素水平降落，常常可以引发高胆固醇血症，更加增进动脉硬化的产生。据统计，青年妇女与男性相比，动脉硬化的产生率低，但到更年期明显增加，因此这段时间更要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄取量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食品，要选择植物油，如菜子油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食品，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，由于它们是很好的植物性蛋白。最近几年来大量报导指出；完全用大豆蛋白代替动物蛋白，要以使血脂固醇含量显著下降。许多蔬菜纤维，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、和苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。最近几年来报告香菇可降血脂、增进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山查、刺梨等富含维生素c，对减缓高胆固醇血症，增进铁的吸收，也有1定作用。

限制食盐 增加钙铁

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3⑸克。

更年期妇女体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢降落，因此容易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。据专家报导，女性丢失骨质从40岁左右开始，更年期及绝经以后，骨质丧失进1步增加，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部们容易骨折，及身高变短，乃至驼背弯腰等。另外，妇女每天摄取1000毫克的钙，可使血压的舒张压降落约6%。钙还能保持神经、肌肉的兴奋性。更年期妇女受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，更年期妇女要常常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、芽菜、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天很多于1000毫克。免责申明：本网站文章内容部分来源于网络，若有侵权或不妥之处，请及时联系我们。