女人，怎样平安步入“金秋”

女性生殖衰老的基础是卵巢 内始基卵泡储备逐步耗竭，这是1个渐进积累的进程。1994年世界卫生 组织将这1时期命名为“绝经过渡期”，定义为“绝经前，从临床特点、内分泌、生物学方面开始出现趋向绝经变化，直至最后1次月经”这1段时间。大部份妇女在绝经前2～3年进入“绝经过渡期”。中国妇女绝经的平均年龄为50岁左右。

最基本要做的是，应使处于“绝经过渡期”的妇女认识到这是人体生理性能自然产生变化的1个过渡时期，经过1段时间的自行调剂和适应后，1些不适症状大多能自然消失（如潮热、出汗1～2年后会自然消失），所以完全没有必要惊骇，误当作是甚么严重的疾病，而应以冷静的态度、轻松愉快的心情面对之，迎接这时候期所到来的各种生理、心理变化和1些生活事件。

采取1些必要的防护措施，应对各种不适症状：

1.月经失调的处理

如前所述，“绝经过渡期”的主要问题是排卵障碍，缺少孕激素而致月经不规律，故而可用孕激素（黄体酮）医治，使每个月有1次撤退性出血（月经来潮），用孕激素还可以减轻潮热、出汗症状。如有月经量多或淋漓不净，应做1次诊断性刮宫，排除子宫 内膜恶性病变。如果是子宫内膜良性增生症，则可用避孕 药医治3～6月。用避孕药医治有使月经周期恢复正常，经量减少和服用方便等优点。同时取环以后也不用担心会有再怀孕的可能。

2.加强心理支持“绝经过渡期”

妇女多数还没有退休，有的可能担当侧重要责任，但由于这1时期特定的生理、心理变化，使本来所承当的职业和家庭的两重压力变得更累更重，因此容易紧张、激动、烦躁、激怒。又由于失眠而致使精力不足，记忆力降落，注意力不集中，工作能力降落又会增加焦虑和抑郁心理。社会对此必须给予理解、包容和支持。家庭成员更要关心体贴，特别是来自丈夫的关心体贴尤其重要。关心体贴不只是在生活上 ，更包括精神上和心理上的抚慰，帮助建立多种兴趣和爱好，提高心理健康 水平。

3.适当体育锻练

体育活动好处很多，能克服人的惰性，提高中枢神经的兴奋性，增加肌肉气力，减少骨量流失，改良骨质疏松，减少冠心病、肥胖和糖尿病等的产生，还能提高睡眠质量，令人精力充分，减少心理问题的产生。

4. 饮食营养

均衡随着年龄的增加，机体的新陈代谢率降落，活动减少，相应的能量消耗亦减少，容易造成过剩的热量转变成脂肪组织而产生肥胖。因此，要控制总热量的摄取。主张“绝经过渡期”妇女每人逐日摄取谷物300～400克、禽蛋肉鱼等优良蛋白质125克、豆类及其制品100克、牛奶200克、新鲜蔬菜250～300克、水果100～150克、糖10克、植物油10克、食盐不超过5克。

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